Zastav se a nadechni se
Meditace
Buddha was asked, „What have you gained from meditation?“ He replied, Nothing! However. Buddha said, let me tell you what I lost: Anger, Anxiety, Depression, Insecurity, Fear of Old age and Death.“
Dhjána
Ve smyslu jógové cesty meditace představuje vyšší stupeň koncentrace a koncentračních technik. meditace představuje stav mysli, kdy by téměř nemělo docházet k rušivým myšlenkám.
V meditaci dochází́ ke stavu „ponoření se“, ke „splynutí s objektem pozorování“, meditace je v podstatě̌ stav koncentrace bez úsilí, kdy naše mysl (vědomí) není aktivní. Nicméně, to neznamená, že by naše mysl byla v tu chvíli malátná, tupá anebo by se nacházela ve stavu polospánku. Naopak, je velmi bdělá a nachází se ve stavu v hlubokém uvolnění.
Meditace je duchovní záležitost nás samých.
Pokud zvládneme meditační techniky, jejich přínos je pro naši mentální oblast nesmírný. Nicméně, i přes všechny benefity, neleze meditační techniky praktikovat bez přípravy, která spočívá v pravidelné praxi – ať už tělesné, dechové a zejména pravidelné praxi.
Přínosy meditace
Vysoce účinné zvládání stresu
Cesta ke kvalitnějšímu duševnímu prostředí:
Jak a kde meditovat?
Kde?
Tichá a klidná místnost, kde nás nikdo nevyruší.
Ráno či večer?
Výhoda ranních meditací je „neaktivita“ mysli po spánku; obecně se doporučuje meditovat hlavně ráno.
Nezapomeňme však na to, že…
… každý jsme jiný (unikátní) a je žádoucí, abychom si našli to své.
Meditační praxi je vhodné vyzkoušet v různé denní časy a najít si dobu, která je pro nás stvořená (např. po práci, před spánkem apod.). Poté se meditační čas stane součástí naší pravidelnosti.
Vhodné meditační pozice
Jógové sedy (Sukhásana, Siddhásana, Svastikásana, Padmásana, Padmásana)
Sed na židli, sed s oporou (bločku, meditačního polštářku)
Pozice „vleže“ – s rovnou páteří
Jak dlouho meditovat?
V rámci meditační praxe začínáme na deseti až patnácti minutách. Je důležité, aby nás meditace bavila, aby byla něčím, co chceme praktikovat.
Celá meditace by měla vždy končit s dobrým pocitem a nikoliv s pocitem, že nás meditační praxe otravuje a je to něco, co musí být učiněno. Ideálním časem je pak dvacet až třicet minut denně.
Půjdeme-li krůček po krůčku, začneme zcela přirozeně toužit po stále delších sezeních. Pro nastavení časového úseku je vhodné si nastavit budík, abychom nemuseli kontrolovat čas, a odvádět tak svou pozornost.
Během sedu nastavíme tyto části těla:
rovná páteř
uvolněná ramena
otevřený hrudník
brada jemně u hrudníku
uvolněný obličej
dlaně na kolenou/v klíně
zavřené oči
