Yoga nidra – jógový spánek
Jóga nidra nebo také jógový spánek představuje vrcholnou jógovou relaxaci.
Stejně jako Sarvagásana, pozice svíčky, je přezdívána královnou ásan, jógový spánek můžeme považovat za krále relaxace. Na stupních relaxací se dostává na první místo, neboť má nesčetně benefitů, o kterých si můžeme nechat jenom zdát, a to doslova.
V jógovém spánku není cílem usnout, ale zůstat bdělý, zároveň však maximálně uvolněný. Jde asi o takový stav jako před usnutím, kdy stále vnímáme, co se děje kolem, ale nevěnujeme tomu žádnou pozornost.
Benefity jógového spánku při pravidelné praxi
Jedna hodina jógového spánku se rovná čtyřem hodinám spánku skutečného.
Nejvhodnější čas
Kdykoliv! Na jógovém spánku je nejkrásnější to, že ho můžeme praktikovat kdykoliv během dne. Ať již ráno, přes den, či večer přímo před spaním, nic nás nelimituje (jenom vlastní mysl). Důležité je nepraktikovat po velkém obědě a večeři, protože asi tušíte, jak by celá praxe skončila.
Pravidelná praxe u dětí zlepšuje paměť, koncentraci a lepší uvědomění si sebe sama.
A jak na to?
Pojďme se příjemně uložit na podložku anebo rovnou do bezpečí naší postele, kde trávíme velkou část našich životů. Ať již na podložce, či v našem vyhřátém pelíšku zaujmeme pozici blaženosti, Šavásanu. Pozice je Šavásany je jedna z nejoblíbenějších jógových pozic a všichni asi víme proč. Nicméně tato pozice je jedna z nejtěžších. V pozici Šavásány, někdy také překládané jako pozice mrtvoly, je nutné zaujmout stav naprostého uvolnění – nejen fyzického, ale hlavě mentálního tak, aby mohlo staré odejít (zemřít) a uvolnit místo pro nové. Tento stav nám umožňuje pustit a nechat odejít vše, co nám neslouží a nijak nepřispívá k našemu vnitřnímu míru a harmonii, ať jsou to naše myšlenky, které se upínají k minulosti, již nelze změnit, či k budoucnosti, kterou nelze ovlivnit. Relaxační stav nás učí, jak si intenzivně uvědomit přítomný okamžik a dokázat v něm setrvat.
Na začátku, než se ponoříme do hlubokého relaxačního stavu, je potřeba eliminovat všechny možné rušivé vlivy (ať je to nepříjemně těsné oblečení, hodinky, šperky či různé zvuky a myšlenky – s těmi je to o trochu složitější). Ujistíme se, že kolem sebe nemáme telefon ani nic dalšího, co by nás mohlo vyrušit z naší praxe. Za pomoci učitelova hlasu začneme pomalu stahovat své smysly dovnitř, do svého vnitřního prostoru, postupně uvolníme všechny části těla a dostaneme se do stavu hluboké relaxace, ve které můžeme pozorovat svůj dech, tělesné počitky či myšlenky bez toho, aniž bychom je hodnotili a analyzovali. Při každém „přistihnutí“ své mysli vlající někde ve vnějším světě, se s láskou a laskavostí sami k sobě vrátíme zpátky k dechu.
Hluboký relaxační stav je nepřenositelná zkušenost, nazývá se návratem domů, k sobě. Jeho prožitek je individuální, nicméně je doprovázen u mnoha lidí stejnou zkušeností, totiž tím, že v něm přestává existovat čas. Všechno se zastaví a my jen tak jsme.
